- Tema Utama: Menjaga kesehatan jasmani adalah bagian penting dari ajaran Islam dan memiliki empat pilar utama.
- Empat Pilar Kesehatan Jasmani Menurut Al-Ghazali:
1. Makan pada Waktunya (Pengaturan Pola Makan): Disiplin dalam waktu makan untuk mengoptimalkan pencernaan dan penyerapan gizi. Tidak berlebihan dan berhenti sebelum kenyang.
2. Menjaga Takaran Segala Sesuatu (Prinsip Keseimbangan): Menjaga keseimbangan dalam segala aspek kehidupan, termasuk makanan, istirahat, dan kerja. Mengamalkan prinsip wasathiyyah (moderat/pertengahan).
3. Menjauhi Pekerjaan yang Terlalu Berat (Pemanfaatan Energi Secara Bijak): Mengenali batasan kemampuan fisik dan mental, serta memberikan hak tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri.
4. Meninggalkan Kesedihan Tanpa Alasan yang Jelas (Kesehatan Mental dan Hati): Menjaga kesehatan batin dengan bersyukur, tawakal, dan ridha terhadap ketetapan Allah. Optimis dan bertaubat dari kesedihan yang tidak produktif.
- Pentingnya Kesehatan: Kesehatan adalah nikmat yang sering dilupakan, padahal merupakan modal untuk beribadah dan beramal saleh. Kesehatan adalah amanah dari Allah yang akan ditanyakan di Hari Kiamat.
Contoh Kejadian (Fiktif) yang Menggambarkan Empat Pilar Kesehatan:
Kisah Keluarga Salim
Keluarga Salim adalah keluarga Muslim yang berusaha mengamalkan ajaran Islam dalam kehidupan sehari-hari, termasuk menjaga kesehatan jasmani.
1. Makan pada Waktunya:
- Setiap hari, keluarga Salim selalu berusaha makan bersama pada waktu yang sama. Mereka menghindari makan terlalu larut malam dan selalu memulai hari dengan sarapan yang bergizi.
- Contoh: Ibu Salim selalu menyiapkan makanan yang seimbang, terdiri dari nasi, sayur, lauk, dan buah. Ia juga mengingatkan anak-anaknya untuk tidak jajan sembarangan dan makan makanan yang sehat.
2. Menjaga Takaran Segala Sesuatu:
- Keluarga Salim memiliki jadwal yang teratur untuk bekerja, beristirahat, dan beribadah. Mereka tidak berlebihan dalam satu hal dan berusaha menyeimbangkan semua aspek kehidupan.
- Contoh: Ayah Salim bekerja keras untuk mencari nafkah, tetapi ia juga meluangkan waktu untuk berolahraga, bermain dengan anak-anaknya, dan membantu pekerjaan rumah tangga.
3. Menjauhi Pekerjaan yang Terlalu Berat:
- Keluarga Salim menyadari batasan kemampuan fisik dan mental mereka. Mereka tidak memaksakan diri untuk melakukan pekerjaan yang terlalu berat dan selalu berusaha mencari bantuan jika diperlukan.
- Contoh: Anak Salim yang masih sekolah tidak memaksakan diri untuk belajar sampai larut malam. Ia belajar dengan tekun, tetapi juga memberikan waktu untuk beristirahat dan bermain.
4. Meninggalkan Kesedihan Tanpa Alasan yang Jelas:
- Keluarga Salim selalu berusaha untuk bersyukur atas segala nikmat yang diberikan Allah. Mereka juga saling mendukung dan menghibur satu sama lain ketika menghadapi masalah.
- Contoh: Ketika salah satu anggota keluarga mengalami kesulitan, mereka selalu berusaha untuk memberikan dukungan moral dan membantu mencari solusi. Mereka juga selalu mengingatkan satu sama lain untuk bertawakal kepada Allah dan tidak berlarut-larut dalam kesedihan.
Dengan mengamalkan empat pilar kesehatan jasmani ini, keluarga Salim menjadi keluarga yang sehat, bahagia, dan produktif dalam beribadah
ENGLISH
- Main Theme: Maintaining physical health is an important part of Islamic teachings and has four main pillars.
- Four Pillars of Physical Health According to Al-Ghazali:
1. Eating on Time (Dietary Management): Discipline in meal times to optimize digestion and nutrient absorption. Not overeating and stopping before feeling full.
2. Maintaining Moderation in Everything (Principle of Balance): Maintaining balance in all aspects of life, including food, rest, and work. Practicing the principle of wasathiyyah (moderate/balanced).
3. Avoiding Overly Strenuous Work (Wise Use of Energy): Recognizing the limits of physical and mental abilities, and giving the body the right to rest and recover.
4. Leaving Sadness Without a Clear Reason (Mental and Heart Health): Maintaining inner health by being grateful, trusting in Allah, and being content with Allah's decree. Being optimistic and repenting from unproductive sadness.
- Importance of Health: Health is a blessing that is often forgotten, even though it is capital for worship and good deeds. Health is a trust from Allah that will be questioned on the Day of Judgment.
- Example Scenario (Fictional) Illustrating the Four Pillars of Health: The Story of the Salim Family The Salim family is a Muslim family that strives to practice Islamic teachings in everyday life, including maintaining physical health.
1. Eating on Time:
- Every day, the Salim family always tries to eat together at the same time. They avoid eating too late at night and always start the day with a nutritious breakfast.
- Example: Mrs. Salim always prepares balanced meals, consisting of rice, vegetables, side dishes, and fruit. She also reminds her children not to snack carelessly and to eat healthy foods.
2. Maintaining Moderation in Everything:
- The Salim family has a regular schedule for working, resting, and worshiping. They are not excessive in one thing and try to balance all aspects of life.
- Example: Mr. Salim works hard to earn a living, but he also takes time to exercise, play with his children, and help with housework.
3. Avoiding Overly Strenuous Work:
- The Salim family realizes the limits of their physical and mental abilities. They do not force themselves to do work that is too heavy and always try to seek help if needed.
- Example: Salim's child, who is still in school, does not force himself to study late into the night. He studies diligently but also gives time to rest and play.
4. Leaving Sadness Without a Clear Reason:
- The Salim family always strives to be grateful for all the blessings that Allah has given. They also support and comfort each other when facing problems.
- Example: When one of the family members experiences difficulties, they always try to provide moral support and help find solutions. They also always remind each other to trust in Allah and not to wallow in sadness.
By practicing these four pillars of physical health, the Salim family becomes a healthy, happy, and productive family in worship
SPANISH
- Tema Principal: Mantener la salud física es una parte importante de las enseñanzas islámicas y tiene cuatro pilares principales.
- Cuatro Pilares de la Salud Física Según Al-Ghazali:
1. Comer a Tiempo (Gestión de la Dieta): Disciplina en los horarios de las comidas para optimizar la digestión y la absorción de nutrientes. No comer en exceso y parar antes de sentirse lleno.
2. Mantener la Moderación en Todo (Principio de Equilibrio): Mantener el equilibrio en todos los aspectos de la vida, incluyendo la comida, el descanso y el trabajo. Practicar el principio de wasathiyyah (moderado/equilibrado).
3. Evitar el Trabajo Excesivamente Agotador (Uso Sabio de la Energía): Reconocer los límites de las capacidades físicas y mentales, y dar al cuerpo el derecho a descansar y recuperarse.
4. Dejar la Tristeza Sin una Razón Clara (Salud Mental y del Corazón): Mantener la salud interior siendo agradecido, confiando en Alá y estando contento con el decreto de Alá. Ser optimista y arrepentirse de la tristeza improductiva.
- Importancia de la Salud: La salud es una bendición que a menudo se olvida, aunque es capital para la adoración y las buenas obras. La salud es una confianza de Alá que será cuestionada en el Día del Juicio.
- Escenario de Ejemplo (Ficticio) que Ilustra los Cuatro Pilares de la Salud: La Historia de la Familia Salim La familia Salim es una familia musulmana que se esfuerza por practicar las enseñanzas islámicas en la vida cotidiana, incluyendo el mantenimiento de la salud física.
1. Comer a Tiempo:
- Todos los días, la familia Salim siempre trata de comer junta a la misma hora. Evitan comer demasiado tarde por la noche y siempre comienzan el día con un desayuno nutritivo.
- Ejemplo: La Sra. Salim siempre prepara comidas equilibradas, que consisten en arroz, verduras, guarniciones y frutas. También les recuerda a sus hijos que no coman bocadillos descuidadamente y que coman alimentos saludables.
2. Mantener la Moderación en Todo:
- La familia Salim tiene un horario regular para trabajar, descansar y adorar. No son excesivos en una cosa y tratan de equilibrar todos los aspectos de la vida.
- Ejemplo: El Sr. Salim trabaja duro para ganarse la vida, pero también se toma tiempo para hacer ejercicio, jugar con sus hijos y ayudar con las tareas del hogar.
3. Evitar el Trabajo Excesivamente Agotador:
- La familia Salim se da cuenta de los límites de sus capacidades físicas y mentales. No se obligan a hacer un trabajo que es demasiado pesado y siempre tratan de buscar ayuda si es necesario.
- Ejemplo: El hijo de Salim, que todavía está en la escuela, no se obliga a estudiar hasta altas horas de la noche. Estudia diligentemente pero también se da tiempo para descansar y jugar.
4. Dejar la Tristeza Sin una Razón Clara:
- La familia Salim siempre se esfuerza por estar agradecida por todas las bendiciones que Alá ha dado. También se apoyan y se consuelan mutuamente cuando se enfrentan a problemas.
- Ejemplo: Cuando uno de los miembros de la familia experimenta dificultades, siempre tratan de proporcionar apoyo moral y ayudar a encontrar soluciones. También siempre se recuerdan mutuamente que deben confiar en Alá y no revolcarse en la tristeza.
Al practicar estos cuatro pilares de la salud física, la familia Salim se convierte en una familia sana, feliz y productiva en la adoración
FRENCH
- Thème principal : Le maintien de la santé physique est un élément important des enseignements islamiques et repose sur quatre piliers principaux.
- Les quatre piliers de la santé physique selon Al-Ghazali :
1. Manger à l’heure (gestion de l’alimentation) : Être discipliné dans les horaires des repas pour optimiser la digestion et l’absorption des nutriments. Ne pas trop manger et s’arrêter avant d’être rassasié.
2. Maintenir la modération en tout (principe d’équilibre) : Maintenir l’équilibre dans tous les aspects de la vie, y compris l’alimentation, le repos et le travail. Mettre en pratique le principe de wasathiyyah (modéré/équilibré).
3. Éviter les travaux excessivement pénibles (utilisation judicieuse de l’énergie) : Reconnaître les limites de ses capacités physiques et mentales, et donner au corps le droit de se reposer et de récupérer.
4. Quitter la tristesse sans raison valable (santé mentale et du cœur) : Maintenir la santé intérieure en étant reconnaissant, en faisant confiance à Allah et en étant satisfait du décret d’Allah. Être optimiste et se repentir de la tristesse improductive.
- Importance de la santé : La santé est une bénédiction souvent oubliée, même si elle est essentielle pour le culte et les bonnes actions. La santé est une confiance d’Allah qui sera remise en question le Jour du Jugement.
- Scénario d’exemple (fictif) illustrant les quatre piliers de la santé : L’histoire de la famille Salim La famille Salim est une famille musulmane qui s’efforce de mettre en pratique les enseignements islamiques dans la vie de tous les jours, notamment en maintenant sa santé physique.
1. Manger à l’heure :
- Chaque jour, la famille Salim essaie toujours de manger ensemble à la même heure. Ils évitent de manger trop tard le soir et commencent toujours la journée par un petit-déjeuner nutritif.
- Exemple : Mme Salim prépare toujours des repas équilibrés, composés de riz, de légumes, d’accompagnements et de fruits. Elle rappelle également à ses enfants de ne pas grignoter négligemment et de manger des aliments sains.
2. Maintenir la modération en tout :
- La famille Salim a un horaire régulier pour travailler, se reposer et adorer. Ils ne sont pas excessifs dans une chose et essaient d’équilibrer tous les aspects de la vie.
- Exemple : M. Salim travaille dur pour gagner sa vie, mais il prend également le temps de faire de l’exercice, de jouer avec ses enfants et d’aider aux tâches ménagères.
3. Éviter les travaux excessivement pénibles :
- La famille Salim est consciente des limites de ses capacités physiques et mentales. Ils ne se forcent pas à faire un travail trop lourd et essaient toujours de demander de l’aide si nécessaire.
- Exemple : L’enfant de Salim, qui est encore à l’école, ne se force pas à étudier tard dans la nuit. Il étudie avec diligence, mais prend également le temps de se reposer et de jouer.
4. Quitter la tristesse sans raison valable :
- La famille Salim s’efforce toujours d’être reconnaissante pour toutes les bénédictions qu’Allah a accordées. Ils se soutiennent et se réconfortent également mutuellement lorsqu’ils sont confrontés à des problèmes.
- Exemple : Lorsqu’un membre de la famille rencontre des difficultés, ils essaient toujours de lui apporter un soutien moral et de l’aider à trouver des solutions. Ils se rappellent également toujours de faire confiance à Allah et de ne pas se complaire dans la tristesse.
En mettant en pratique ces quatre piliers de la santé physique, la famille Salim devient une famille saine, heureuse et productive dans le culte
PORTUGUÉSE
- Tema Principal: Manter a saúde física é uma parte importante dos ensinamentos islâmicos e tem quatro pilares principais.
- Quatro Pilares da Saúde Física Segundo Al-Ghazali:
1. Comer a Horas (Gestão da Dieta): Disciplina nos horários das refeições para otimizar a digestão e a absorção de nutrientes. Não comer em excesso e parar antes de se sentir cheio.
2. Manter a Moderação em Tudo (Princípio do Equilíbrio): Manter o equilíbrio em todos os aspetos da vida, incluindo a alimentação, o descanso e o trabalho. Praticar o princípio de wasathiyyah (moderado/equilibrado).
3. Evitar o Trabalho Excessivamente Cansativo (Uso Sábio da Energia): Reconhecer os limites das capacidades físicas e mentais, e dar ao corpo o direito de descansar e recuperar.
4. Deixar a Tristeza Sem uma Razão Clara (Saúde Mental e do Coração): Manter a saúde interior sendo grato, confiando em Allah e estando contente com o decreto de Allah. Ser otimista e arrepender-se da tristeza improdutiva.
- Importância da Saúde: A saúde é uma bênção que muitas vezes é esquecida, embora seja capital para a adoração e as boas ações. A saúde é uma confiança de Allah que será questionada no Dia do Juízo.
- Cenário de Exemplo (Fictício) Ilustrando os Quatro Pilares da Saúde: A História da Família Salim A família Salim é uma família muçulmana que se esforça para praticar os ensinamentos islâmicos na vida quotidiana, incluindo manter a saúde física.
1. Comer a Horas:
- Todos os dias, a família Salim tenta sempre comer junta à mesma hora. Evitam comer demasiado tarde à noite e começam sempre o dia com um pequeno-almoço nutritivo.
- Exemplo: A Sra. Salim prepara sempre refeições equilibradas, consistindo em arroz, legumes, acompanhamentos e fruta. Ela também lembra os seus filhos de não comerem snacks descuidadamente e de comerem alimentos saudáveis.
2. Manter a Moderação em Tudo:
- A família Salim tem um horário regular para trabalhar, descansar e adorar. Não são excessivos numa coisa e tentam equilibrar todos os aspetos da vida.
- Exemplo: O Sr. Salim trabalha arduamente para ganhar a vida, mas também dedica tempo para fazer exercício, brincar com os seus filhos e ajudar com as tarefas domésticas.
3. Evitar o Trabalho Excessivamente Cansativo:
- A família Salim percebe os limites das suas capacidades físicas e mentais. Não se forçam a fazer um trabalho que seja demasiado pesado e tentam sempre procurar ajuda se necessário.
- Exemplo: O filho de Salim, que ainda está na escola, não se força a estudar até altas horas da noite. Ele estuda diligentemente, mas também dedica tempo para descansar e brincar.
4. Deixar a Tristeza Sem uma Razão Clara:
- A família Salim esforça-se sempre para ser grata por todas as bênçãos que Allah deu. Eles também apoiam e confortam-se mutuamente quando enfrentam problemas.
- Exemplo: Quando um dos membros da família enfrenta dificuldades, eles tentam sempre fornecer apoio moral e ajudar a encontrar soluções. Eles também se lembram sempre de confiar em Allah e de não se lamentarem na tristeza.
Ao praticar estes quatro pilares da saúde física, a família Salim torna-se uma família saudável, feliz e produtiva na adoração
ARABIC
- الموضوع الرئيسي: الحفاظ على الصحة البدنية هو جزء مهم من التعاليم الإسلامية وله أربعة أركان رئيسية.
- أركان الصحة البدنية الأربعة حسب الغزالي:
1. الأكل في الوقت المناسب (إدارة النظام الغذائي): الانضباط في أوقات الوجبات لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. عدم الإفراط في تناول الطعام والتوقف قبل الشعور بالشبع.
2. الحفاظ على الاعتدال في كل شيء (مبدأ التوازن): الحفاظ على التوازن في جميع جوانب الحياة، بما في ذلك الطعام والراحة والعمل. ممارسة مبدأ الوسطية.
3. تجنب العمل الشاق المفرط (الاستخدام الحكيم للطاقة): إدراك حدود القدرات البدنية والعقلية، وإعطاء الجسم الحق في الراحة والتعافي.
4. ترك الحزن بلا سبب واضح (الصحة العقلية والقلبية): الحفاظ على الصحة الداخلية من خلال الامتنان والتوكل على الله والرضا بقضاء الله. التحلي بالتفاؤل والتوبة من الحزن غير المنتج.
- أهمية الصحة: الصحة نعمة غالباً ما تُنسى، على الرغم من أنها رأس مال للعبادة والأعمال الصالحة. الصحة أمانة من الله سيُسأل عنها يوم القيامة.
- سيناريو مثالي (خيالي) يوضح أركان الصحة الأربعة: قصة عائلة سالم عائلة سالم هي عائلة مسلمة تسعى جاهدة لتطبيق التعاليم الإسلامية في الحياة اليومية، بما في ذلك الحفاظ على الصحة البدنية.
1. الأكل في الوقت المناسب:
- تحاول عائلة سالم دائماً تناول الطعام معاً في نفس الوقت كل يوم. يتجنبون الأكل في وقت متأخر جداً من الليل ويبدأون يومهم دائماً بوجبة فطور مغذية.
- مثال: تحضر السيدة سالم دائماً وجبات متوازنة تتكون من الأرز والخضروات والأطباق الجانبية والفواكه. كما أنها تذكر أطفالها بعدم تناول الوجبات الخفيفة بإهمال وتناول الأطعمة الصحية.
2. الحفاظ على الاعتدال في كل شيء:
- لدى عائلة سالم جدول منتظم للعمل والراحة والعبادة. إنهم ليسوا مفرطين في شيء واحد ويحاولون تحقيق التوازن بين جميع جوانب الحياة.
- مثال: يعمل السيد سالم بجد لكسب لقمة العيش، لكنه أيضاً يخصص وقتاً لممارسة الرياضة واللعب مع أطفاله والمساعدة في الأعمال المنزلية.
3. تجنب العمل الشاق المفرط:
- تدرك عائلة سالم حدود قدراتهم البدنية والعقلية. إنهم لا يجبرون أنفسهم على القيام بعمل شاق جداً ويحاولون دائماً طلب المساعدة إذا لزم الأمر.
- مثال: لا يجبر ابن سالم، الذي لا يزال في المدرسة، نفسه على الدراسة حتى وقت متأخر من الليل. يدرس بجد ولكنه أيضاً يخصص وقتاً للراحة واللعب.
4. ترك الحزن بلا سبب واضح:
- تسعى عائلة سالم دائماً إلى أن تكون ممتنة لجميع النعم التي أنعم الله بها عليهم. كما أنهم يدعمون ويواسون بعضهم البعض عند مواجهة المشاكل.
- مثال: عندما يواجه أحد أفراد الأسرة صعوبات، فإنهم يحاولون دائماً تقديم الدعم المعنوي والمساعدة في إيجاد الحلول. كما أنهم يذكرون بعضهم البعض دائماً بالتوكل على الله وعدم الاستسلام للحزن.
من خلال ممارسة هذه الأركان الأربعة للصحة البدنية، تصبح عائلة سالم أسرة صحية وسعيدة ومنتجة في العبادة
DALIL
نِعْمَتَانِ مَغْبُونٌ فِيهِمَا كَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ: الصِّحَّةُ وَالْفَرَاغُ
“Dua nikmat yang banyak manusia tertipu (lalai) di dalamnya: kesehatan dan waktu luang.”
"Two blessings that many people are deceived (negligent) about: health and free time"
وَأَمَّا الْأَرْبَعَةُ الَّتِي يَصِحُّ بِهِ الْجِسْمُ فَأَكْلُ الطَّعَامِ فِي وَقْتِهِ، وَحِفْظُ مَقَادِيْرِ الْأَشْيَاءِ، وَمُجَانَبَةُ الْأَعْمَالِ الشَّاقَّةِ، وَتَرْكُ الْحُزْنِ عَلَى غَيْرِ مُوجِبٍ.
“Adapun empat hal yang menjadikan badan itu sehat adalah: makan makanan pada waktunya, menjaga takaran segala sesuatu, menjauhi pekerjaan (aktivitas) yang terlalu berat, dan meninggalkan kesedihan tanpa alasan yang jelas.”
"As for the four things that make the body healthy: eating food at the right time, maintaining moderation in all things, avoiding work (activities) that are too strenuous, and abandoning sadness without a clear reason."
اللّهُمَّ اجْعَلْنَا مِنَ الَّذِيْنَ يَشْكُرُوْنَ نِعَمَكَ وَيَسْتَعْمِلُوْنَهَا فِي طَاعَتِكَ.
Semoga Allah menjadikan kita golongan orang-orang yang pandai bersyukur dan menggunakan kesehatan ini di jalan ketaatan.
May Allah make us among those who are grateful and use this health in the path of obedience